تعد تمارين رفع الأثقال، هي التمارين الأكثر شعبية بين الرياضيين، ولكن مع وجود بعض الأخطاء قد تكون هي التمارين الأسوأ، والتي يتعرض بعدها الرياضيين للإصابة!

وترتبط تمارين رفع الأثقال ببناء القوة والحجم في عضلات أسفل الظهر وعضلات جلوتيس وأوتار الركبة، وتعمل على تخفيض خطر الإصابة بشكل كبير، ومن أجل الوصول لهذا الهدف عليك اتباع بعض التقنيات البسيطة منها:ـ

1) لا تقوم بثني العضلات الثلاثية الرؤوس الخاصة بك، لضمان تمديد ذراعيك بالكامل، وهو ما يساعد على تجنب العضلة ذات الرأسين إصابة محتملة.

2) لا يجب أن يكون كتفك فوق الريط الحديدي لضمان التحرك في مسار أكثر كفاءة، بدلا من إهدار الطاقة دون تحقيق مكاسب.

3) ارتداء الاحذية الناعمة لامتصاص الوزن والصدمات، وزيادة قدرتك على إنتاج الطاقة، ومن ثم رفع وزن أكبر.

4) إبقاء العمود الفقري في وضع محايد ومستقيم، حتى يتحول الضغط على عضلات البطن الجانبية، وأوتار الركبة، والعضلات الاساسية في الجسم.

5) خفض الوزن ببطء، والذي يساعد على تخليق البروتين العضلي بشكل أكبر، ما يعني تحقيق مكاسب عضلية أكبر، مقارنة مع خفض الوزن بسرعة.